上夜班的人如何养生
适当吃夜宵。
上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵,补充身体热量,但是夜宵的选择非常重要,建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等,既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用,甜食也不推荐。
有机会可适当小睡。
一整晚不睡,人的精神状态一定会有所影响,建议如果有机会的话可以适当的抽10分钟小睡一下,对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡,或者实在不方便睡觉,那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。
什么时候补觉好。
上完夜班之后,很多人可能回家倒头就睡,但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话,最好避免立马倒头睡,可以先去吃个早点,适当的活动一下身体四肢,稍微休息一下,放松一下紧绷了一晚的身心,洗个澡,有条件的话热水泡脚20分钟,更好。然后再去睡觉,这样既能快速的进入睡眠状态中,又能提高睡眠质量。长时间上夜班,或者经常性三班倒的人,更要注意及时的调整个人生物钟。
保持适量运动。
经常上夜班的人,身体免疫力下降,更容易生病。建议日常保持适量运动的习惯,运动不但帮助排出身体的毒素,还能促进身体血液循环,增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。
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