如何缓解自己的压力
1、时间管理:在工作中,按轻重缓急分配各项工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1-2个小时让自己休息10分钟,去趟洗手间或者喝点饮品,站在窗前远眺一下,都是很不错的放松形式;在生活中也要管理好时间,下班以后可以选择参加一些娱乐活动,多跟亲朋好友聚聚,不能总是宅在家里。
2、正面思考:把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被上司骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
3、说出困难:工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
4、运动:减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳。
5、休闲:平日休班时不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。
轻松的音乐可以缓解压力,让你的心情得到放松。在感到压力山大的时候,不妨听一些舒缓的音乐,让身体进入一种放松的状态。
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