肌酸是运动前吃还是运动后吃
肌酸在运动前后都可以吃。摄入肌酸的时间并不是很重要,重要的就是保持每天摄入一个稳定的量。
肌酸补充后,达到血液峰值,一般是60-90分钟。我们跟糖补充的话就一起喝。配合运动的话,看运动时间,比如运动一小时,那就建议运动前补充。当然,运动后马上补充也可以,但是不要隔的时间太长。
放在训练后,或者在训练前补充肌酸,好处是运动会引起胰岛素敏感性的提高,运动的时候或者运动后的短时间内,肌肉摄入血糖的能力会提高,那一块儿就把肌酸“吃”进去了。所以说,补充肌酸时不管是同时补糖,还是同时运动,都是跟胰岛素有关。
健身肌酸吃多少:肌酸分为纯肌酸和复合肌酸,纯肌酸的吃法是分为维持期,冲击期和停用期。如果是复合肌酸,就在练前30分钟左右吃一次就可以了。
纯肌酸吃法稍微复杂一些,冲击期是5-7天,每天吃20克,4次吃完,可以在餐与餐之间,练前和练后吃。之后是维持期,维持期是6周左右,每天练前吃5克。最后是停用期,一般为2-4周。再要吃的话,还是从冲击期开始。
吃肌酸要多喝水,最好是正常饮水量上再多喝1200ml的水,保证水合作用,同时防止身体抽筋。同时要注意补充维生素和矿物质。
肌酸是什么:肌酸是合成ATPP(即三磷酸腺苷)的载体,当你的体内合成ATP充足时,你的训练次数和组数也就完成得越多,这就会直接影响到你的训练质量。
人体的各项活动是靠ATP(即三磷酸腺苷)来提供能量的,人体中ATP的存储量是非常少的,在运动时很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的合成ATP以供给能量。
肌酸是可以在体内储存的,运动人群每日需要5克的肌酸。而肌酸的来源主要是牛肉,你想要通过牛肉去摄入5克肌酸是不现实的,因为你需要吃2KG的牛肉才能够摄取5克的肌酸,先不说价格,光说每天吃2KG牛肉都不现实。
肌酸可以增加我们的肌肉耐力和爆发力,老人们常说“吃牛肉长力气”,其实就是肌酸在中间发挥了作用。
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