1个月增肥10斤的计划

第一篇：（原创）消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！然后还需要注意食物种类：1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。

1、2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。

2、3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。

3、4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。

4、5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。

5、你还可以试试下面三种有效的食疗方法：1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。

6、2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

7、3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

8、 第二篇：（转载）少食多餐，但不要增加每餐的饭量。

9、因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

10、可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

11、食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

12、吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

13、于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

14、建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

15、让对你有益的饮食随处可见。

16、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。

17、吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

18、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

19、必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

20、夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

21、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

22、保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。