腿拉筋的正确方法
腿拉筋的正确方法:
一、小腿根部拉伸,可以促进小腿血液循环,走路酸痛者可以有舒筋活血的功能。
要领:左脚向前踏出,靠向墙壁左脚踝向上弯曲,脚趾头朝上。上身前移,小腿感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两腿交替进行。
二、大腿内侧拉伸,对于膝盖有伤病或者是正在康复的人来说,这种拉伸方式是个不错的选择。
要领:身体采取俯卧姿态,右手向背后拉伸,握住左脚,右脚可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央,感觉到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
三、膝盖韧带拉伸,可以改善膝盖的康复状态,缓解腿部的疲劳。
身体坐在垫子上,挺直背部,右腿弯曲,使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
四、大腿拉伸,可以促进腿部血液循环,改善腿部疲劳状态,提高身体的柔韧性,还可以纠正错误站姿。
要领:身体自然站立,左手撑住墙壁,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住左脚并帮助左腿向上提拉,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
五、臀部拉伸,可以缓解臀部的肌肉疲劳,增加臀部肌肉的弹性,保持臀部的柔韧性,也可以拉伸大腿处肌肉。
要领:身体躺在垫子上,屈膝,两腿提起。两手环抱住左腿,右脚搭在左侧大腿上,双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸,感受到拉伸后保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
六、肩颈拉伸,可以改善肩部的血液循环。
要领:身体采取自然的站姿或者坐姿,保持上身正直,左手护头右手自然下垂。吸气的同时将头缓缓的向左侧倾斜直到有轻微的拉伸感。呼气,同时将头在侧倾的基础上缓慢前旋,直到拉伸感由右侧变为右后侧。保持5-15秒再恢复动作,两侧动作交替进行。
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