静蹲的好处
静蹲的好处是:
1、保护膝关节,锻炼股四头肌肌肉力量。靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。
2、静蹲让头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁,肩膀放松下垂。可以达到收腹,防治驼背,改变气质,因为消耗了能量,并改变了不良姿势,有利于减肥。
3、静蹲也可以练出站立时优雅的身资,还可以提升气质,靠墙站有要求,后脑勺、肩部、屁股、小腿,后脚跟都要贴墙才有效果。
拓展资料
静蹲的姿势
1、 动作要领
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、 次数和时间要求
一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、 特殊注意
蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
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