如何快速练出腹肌
1、无氧运动多数是指力量训练,有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。但是有氧运动又会使我们的肌肉流失,所以有氧运动和力量训练都是必不可少、密不可分的。
2、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组,每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30,你可以增加重量,让它们更具挑战性,
3、贵在坚持。另外运动完按摩放松一下腹部肌肉,缓解乳酸堆积,会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的。
4、要保持着每天两次的练习,力量训练中消耗更多的是热量,也能增强我们的肌肉。最合理的运动安排就是早上进行一次有氧运动,晚上安排一次力量训练。坚持保持着每天两练的训练模式
5、只练一两个动作,反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作,导致训练后腹肌没啥酸痛感觉,效果不明显,经常变换动作,能够很好的持续刺激腹肌。
另外要增肌需要补充大量蛋白质,偏瘦的人,还得增加一些碳水化合物的补充。蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5蛋白质。蛋白质的补充要足够,不论是增肌还是减脂,运动完后都需要补充蛋白质,因为运动本身就会伴随肌肉的消耗。
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