腹肌一个月能练出来吗
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腹肌一个月能练出来的,只要坚持就可以做出来的。仰卧位,双手屈曲,双手掌放在头枕部。
双下肢屈曲九十度,双下肢并拢。
腹部用力时,肩部离开地面。
坚持10秒钟,然后缓慢放下。
一组30个,每天3组。
双手置于地面,身体绷紧,拉直。
双上肢屈曲,尽量让胸部贴向地面(一般离地面3cm-5cm),然后缓慢撑起。
一组50个,每天3组。
制定及遵循锻炼计划,再加上适当的饮食计划,坚持进行一个月,是可以练出腹肌的。
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