健身餐怎么吃才有效
1、少油,少盐,少糖。中国传统食物多用油盐烹饪以及调味,餐馆的食物更是油腻不已。但重盐重糖对身体健康一点好处都没有,且不说在心血管和内分泌方面的危害,在健身方面更是会大大降低你增肌减脂的成效。
2、少吃多餐均衡分配热量。大部分人都习惯每天3顿正餐,却由此引发了一个问题——比如中午12点吃午饭,晚上7点钟吃晚饭,中间有长达7小时的空余时间。为了避免下午产生饥饿感,人们往往会不自觉地在中午吃很多,从而导致摄入过量。而采用少食多餐的方式,每隔3小时进食一次,则能长时间的保持饱腹感,使营养物质的供应更加平稳,更加充足,从而减少体脂储存的风险,而且更容易定量。在促使你养成更健康饮食习惯的同时,使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。
3、食材选择。虽然食物都是由这些营养物质组成的,但它们也有十分复杂的分类,而一些优质的营养则更加利于人体吸收,比如一些坚果、种子、深海鱼等所提供的不饱和脂肪酸,鸡胸肉,牛腱子肉,鱼肉所提供的优质蛋白等。通俗一点说就是绿色蔬菜可以随意些吃,而一些米饭、肉类则需要尽量选择蛋白质含量高,脂肪含量低的种类。
4、选择合适的代餐。不过除了有这么多注意事项的健身餐,还有一种饮食方式可以帮助我们调节身体状态——代餐。代餐是一种用于取代部分正餐的食物,能为人体提供大量的营养物质与饱腹感,同时只提供极少的热量,从而获得与健身餐类似的效果。
以上关于健身餐怎么吃才有效的内容就到这了。
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