如何暴增弹跳力
深蹲。首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。
1、每天3组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。
3、除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。
4、然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
6、然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。
7、抬腿要高,落地是脚尖着地。
8、可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。
9、跳绳是提高跳跃力的基础。
10、跳绳:跳绳能促进腿部肌肉的锻炼,为拥有良好的弹跳力打下基础。
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