五公里一般人跑多久
五公里一般人跑多久的答案是:16到30分钟
跑的速度需要因人而异,慢一些的30多分钟,快一点的则20多分钟左右,体质弱或身体比较肥胖的,可能会跑四十分钟左右,都比较正常。
1、可增强肺对氧气和二氧化碳的交换能力,增强肺通气和换气功能,促进肺活量,还可以增加心脏搏出量,从而提高体能素质,让运动能力更强;
2、可改善血液循环,加速身体的新陈代谢,跑步时流汗,也可以起到清洁毛孔的作用,并提高身体废物排出;
3、跑步属于一种全身运动,跑步时可使全身肌肉有节律地收缩和松弛,使肌肉纤维增多,每天跑5公里对增强肌肉的耐力有一定的效果。长期坚持还能使身体外形变化,达到良好的塑形效果,能够促进身体脂肪消耗,提高燃脂效率,减掉赘肉;
4、长期久坐、缺乏运动等都会导致不良体态的出现,比如弯腰驼背、耸肩等。正确的跑步方式能够改善不良体态,让身型变得更好,提高自身气质。
1.跑步时姿势错误、速度过快,都有可能会导致膝踝关节磨损,因此进行跑前热身运动是非常重要的。热身时间大约10分钟,主要目的是拉伸肌肉,活动关节,让身体充分的打开,避免受伤。
2.长跑结束后不可立即休息,应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。
3.运动后要做好保暖,不要在大汗淋漓时洗澡,可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。
4.运动后会感到口渴,这个时候不适宜痛饮,更不适宜大量喝冷饮,避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。
5.肌肉酸痛的话,可以适当做一些拉伸和按摩。
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