适合中国人最科学的健康作息时间表
中国人最佳作息时间表
选择合适的科学的作息时间,能够让人体保持最佳的状态。同时也可以相应的提升学习工作的效率。以下就为大家提供比较公认的健康的作息时间表。
起床时间:早上7:00。每天早上7:00的时候,人体的各个身体部位已经从睡眠中醒过来,这个时间是起床的,最好时间段起床之后建议大家喝上一杯温开水。可以适当的帮助大家。缓解各个细胞缺水的程度。
早餐时间:7:20~8:00,这个时间段是吃早餐的时间,而且早餐是一定要吃的。上午无论是学习还是工作,都需要足够的营养和血糖来维持。中国人常说早餐要吃好,正是这个道理。因此每一个人都需要一份营养丰富的早餐。
早上的8:30~~9:00,这一时间段并不是最好的运动时间,因为这一时间段人体的免疫系统比较脆弱,在这一个时间段要尽量避免做剧烈的运动。不过学习或者是工作的地方,离家比较近,可以适当的选择徒步。这样对身体的健康有一定的帮助。
学习工作的时间:早上的9:00~10:00,这一时间段是人体的头脑最清醒的时间,可以用来工作或者是学习,一天中最困难的学习和工作,任务都可以安排在这个时间段。
休息时间:10:30~11:00,在学习或者工作了一段时间之后,最好在10:30~11:00这段时间休息一会儿,让眼睛获得放松,可以适当的向窗外看一看,也可以吃一些水果。上午的时间段是吃水果最好的时间,这样可以让人体吸收水果中的营养成分,同时也可以适当的提升下降的血糖量。
午餐时间:12:00~12:30,这个时间段是最好的,吃午餐的时间来一顿丰盛的午餐,可以帮助人体补充所需要的各种营养。适当的提升身体的机能,午餐时间最好能吃一些豆类产品。
午睡时间:13:00~14:00,午餐之后建议大家适当的睡上一小会儿,一般以30分钟为最佳。这样可以帮助大家补充体力,使下午工作时能够更加精力充沛。
工作时间:14:00~16:00,这个时间段是人体思维比较活跃的一个时间段,在这个时间段适合大家做一些比较有创意的工作。
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