午休时间多久合适
午休时间多久合适的答案是:45分钟左右
午睡在45分钟左右最为合适,会进入了浅眠的状态,这个时候有助于大脑的充电,调节身体的免疫系统,对身心健康都有好处。午睡45分钟的人,一般适合中午时间比较多的人,时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时,这样会导致疲倦等不适现象出现。
午休可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响,因此,午休可以提高下午的工作效率。午休时间应当在饭后半小时再入睡。
1、降低血压,根据研究显示,工作压力大会升高人的血压,这时通过午睡可以休息片刻,有助于降低人体血压。
2、保护心脏。根据希腊的研究显示,每周至少有三次,并且午睡的时间保持在30分钟以上,可以降低大约37%因心脏病而猝死的风险,另外,资料显示,比起没有午睡习惯的国家,有午睡国家的地区,心脏病的发病率要低,研究人员认为这是由于午休能舒缓心血管系统,降低人体的紧张程度。
3、提高记忆力,根据美国研究人员显示,人的精力和警觉性可以通过午睡大大提高,并且午睡可以消除疲劳,增强人的记忆能力。
4、提高免疫力,在中午一点的时候如果能够得到一定的休息,可以刺激体内的淋巴细胞,免疫细胞,增强免疫细胞产生免疫活性分子的活跃度。
5、赶走紧张情绪,同时防止抑郁,午后休息,可以改善心情,降低人的紧张程度,舒缓压力,美国斯坦福大学的研究表示午睡可以抑制抑郁情绪。
睡午觉的时候需要注意一下五个方面的内容,这样可以帮助我们睡午觉时能够得到充分的休息。
1、睡前不要吃过于油腻的东西也不要吃得太过撑,因为油腻的食物可以增加血液的粘稠程度,加重冠心病病变的程度,而过饱则会加重肠胃等消化系统的负担,很多人如果有饭后就睡觉的习惯,这时由于食物充满了胃部,大多数血液流经促进胃部对食物的消化吸收,致使血压会降低,而大脑的供血和供氧明显降低,马上入睡就会造成大脑供血不足,严重时会造成不良影响。
2、午睡的时间尽量控制在一个小时到两个小时,如果时间短的话,半个小时也行,但是午睡的时间不要太长,这样可能会扰乱人体的生物钟,甚至影响到晚上睡眠的规律。
3、午睡的时候尽量不要趴着,或者坐在桌子上睡,这样会减少大脑头部的供血,使人睡醒之后会出现头晕眼花,乏力等症状,这样对身体也是不好的。
4、午睡的时候也要在腹部一些容易着凉,受风的地方盖上毛巾或者被子,防止凉气趁虚而入,造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡觉,比如说有穿堂风或者风口处睡觉,因为这时人体在睡眠的时候体温调节系统功能减弱。在睡眠时受到过多的风的刺激,醒后可能导致身体不适,甚至受凉生病。
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