腰部肌肉紧绷怎么放松
1、健身完毕后,一定要做好腰部肌肉的放松。
2、腰部肌肉的放松方法有:方法一:静态拉伸静态拉伸是比较自由的一种方式。
3、其实具体怎么做是没有定论的。
4、采取自己觉得舒服的方式就行。
5、想要放松腰部肌肉,运动过后可以适当地扭一扭,注意感受到它们被拉伸然后放松。
6、在这个过程中一定要让它们先紧绷起来,停顿一段时间再放松,才能有效缓解运动过后带来的不适感,让肌肉得到充分的休息,也可以适当地转转腰,但是一定不要太激烈
7、方法二:推拿按摩想要放松腰部肌肉,一个很好的通过外力的方式就是推拿按摩
8、但是这种推拿按摩当然和正骨那种的方法不同,力度也不同
9、具体方法是,可以在运动后的半小时左右进行
10、因为这时候肌肉的疲劳度达到了一个比较高的程度
11、需要注意的是,一定让对方注意力度,不要太用力,造成不必要的损伤,可以先用力小一点,等适应了再调整力度。
12、方法三:温水泡澡温水泡澡不止可以放松腰部肌肉,其实对全身放松也会起到一个非常好的效果。
13、注意水温不要太热,过热的水虽然可以让人在一瞬间感到放松,但是很快就会感到疲惫,过冷的水又完全起不到放松的效果。
14、最好的水温应该是不超过五十度,在泡的时候,注意要以腰部为重点,适当地揉搓一下也很好
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