血脂高通过锻炼能降血脂吗
血脂,主要包含胆固醇、甘油三酯、磷脂和游离脂肪酸。血脂高,有的时候是胆固醇高,有的时候是甘油三酯高。运动消耗脂肪,已经证实对于缓解甘油三酯高、低密度脂蛋白胆固醇高,效果相对明显一些。所以运动是适合的、人人可以尝试的降脂方式。
在运动方式选择上,尽量选择有氧运动。这也是大多数人可以采取的运动方式,比如说游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一点,如果血脂高引发了心脑血管方面的疾病,一定要注意低温条件下运动保暖,此外还要科学安排自己的运动耐量,不宜过多运动,保证一定的强度,适中即可。
但是!血脂,尤其是甘油三脂,很多时候是吃出来的。所以如果只运动,而没有控制饮食方面的摄入量,没有控制脂肪和糖分,那么饮食可能会对运动的效果产生一定的抵冲和消减。所以饮食上的控制也千万不能丢。
而还有一部分人的血脂高,有遗传因素发挥作用。这部分人往往需要药物的配合、专业医生的指导,不能通过自行锻炼达到降脂的目的。
高血脂跑步能降下来吗:坚持跑步对治愈高血脂不能说百分百有效果,但可以肯定的是,坚持跑步对改善高血脂具有非常积极的效果。
高脂血症是指血液中血脂水平过高,脂质代谢紊乱,引起一些严重危害人体健康的疾病,如心脏病、动脉粥样硬化等心血管慢性疾病。跑步是经典的有氧运动,长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。
如果没有严重的并发症,心肺功能尚可,适度的跑步对改善高血压和高血脂都有帮助。如果是上了年纪,血压过高,平时缺乏运动,不提倡一开始就从事任何剧烈运动。单纯依靠运动不能治愈高血压、高血脂这些疾病,特别是随着年纪增大,大多数都需要配和药物治疗才能收到较好效果,不过运动的确能延缓病情的进展和减轻病情的程度。对于年轻人来说,运动对于这类代谢性疾病有更好地预防和改善作用。
如果你坚持跑步运动也还是有高血脂,更有可能证明你的血脂主要是由自身新陈代谢引起的,即使是饮食控制,长期运动,血脂仍然会很高。这时,你需要服用他汀类药物来降低血脂,服用他汀类药物必须在医生的指导下,因为他汀类药物有副作用。
跑步运动的注意事项:1、强度不宜过大,强度控制在65~79%最大心率(跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度,如果气喘吁吁说明强度过大)
2、时间控制合理,时间控制在30~45分钟左右,如果不能持续的跑中间可以安排走来休息,走跑结合;
3、锻炼频率,每周建议跑步3~5天,频率过低达不到对身体的刺激,过高身体容易恢复不足。
4、坚持不懈,身体细胞更新需要30天以上的时间,因此需要坚持30天以上,同时这个过程也有利于习惯的培养;
5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练,降低跑步对关节的压力.
-
敷面膜后用热水洗脸还是冷水洗脸
敷面膜后可以先用温水洗脸,再用冷水洗或冷毛巾敷。因为温水可以帮助清洁脸部残留的面膜精华,再用冷水洗或者冷毛巾敷脸可以帮助收缩毛孔,避免出现毛孔粗大问题。敷面膜后为什么要洗脸通常在敷完面膜后,脸上都会残留一些面膜精华。而在脸部肌肤达到饱和的时候,这些精...
-
马迷纯露敷完要洗吗
马迷纯露敷完后是不需要清洗的。马迷纯露是由植物天然精华和芳香分子凝练而成的,敷完后也不用清洗掉,只要稍微按摩肌肤,让肌肤将精华吸收就可以了。一、马迷纯露可以替代化妆水马迷纯露可以像化妆水一样直接作用在肌肤上,洁面后将它轻轻拍打在脸部吸收即可。连续使...
-
黛珂白檀使用顺序
先用洗面奶洁面,再涂上乳液和化妆水,接着给脸部涂抹上精华和眼霜,最后涂上面霜即可。黛珂白檀系列包括洗面奶、水乳(修复型)、水乳(美白型)、面膜等几款产品,主要针对熟龄干性皮肤,主打修护、滋养、保湿和抗衰老的功效,在维持皮肤稳定,调整肌肤状态方面值得称赞,同时还...
-
毛孔里的油脂粒要挤吗
毛孔里的油脂粒不要挤。因为油脂粒是皮脂腺分泌旺盛引起的毛孔堵塞炎症,随意挤弄很容易导致炎症加重,甚至出现局部泛红、长黑斑或起疤痕。所以,油脂粒切不可用手去挤,可以用维生素E或柠檬片来敷,让油脂粒可以自然脱落消除。毛孔中有油脂粒怎么办毛孔中有油脂粒时,一...