每天锻炼6分钟半个月能练出八块腹肌吗

锻炼是循序渐进的过程，每天的训练量达到一到两小时，坚持下去效果明显。如果每天只有碎片化的锻炼时间则效果不会明显，周期会比一般人长，但坚持每天锻炼一个部位几分钟，也比一点不训练会好很多。

每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌

日常生活中我们会看到很多肌肉男，身上有漂亮的八块腹肌，这种腹肌其实每一个人都有，腹肌的块数是天生的，有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来，你想拥有漂亮的腹肌吗？

动作一

动作要领：双手伸直朝向天花板，膝盖呈90度角，一只手向后摆动与地面平行，同时另一只脚伸直呈对角线，然后再换另一只手和脚。

动作二

上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果，双手向后伸直接触于地面，同时膝盖弯曲，用一只手触碰另一只脚，然后再换另一侧。

动作三

这个动作主要练习下半身，双手靠近身体两侧伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只脚与地面平行，然后两只腿互换，这样来回摆动。

动作四

这个动作主要练习我们的腹部肌肉，如果你是初级选择可以练习五六个，动作如：双手双脚伸直平躺在地面，此时上半身慢慢起来停留1秒时间，然后再回到原来位置。

动作五

最后一个动作，双手伸直与地面平行，膝盖与臀部呈90度，然后慢慢的将膝盖移动到下巴处，然后在慢慢的放回原处。

以上5个动作非常的简单，每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果，并且是练习腹肌最佳的动作，如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作。

特别提示

多吃些有营养的物品，也要注意睡眠。最重要的是坚持下去，八块腹肌迟早能出来，短则一星期慢则一个月

像我这样坚持天天锻炼，多久能出八块腹肌

要看到腹肌，也就是说可以看到马甲线了，这样的话，身上的体脂率最起码要在18%以下，如果你的体脂率在18%以上还是先减肥，把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌，体脂率要在15%左右。

如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌。

练腹肌的八个动作：

1、悬垂举腿

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

2、仰卧举腿起

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

3、仰卧交叉手碰脚

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

4、坐姿收腿

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

5、仰卧交替肘碰膝

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

6、仰卧屈膝左右交替碰脚后跟

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

7、仰卧举腿卷腹

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

8、仰卧举腿上半身起

10-20个一组

3-4组

每组休息60-120秒

希望能够帮到你，望采纳。