肱三头肌怎么锻炼

手臂三头有好几种训练方法，比如说门架臂屈伸，仰卧杠铃臂屈伸还有俯身的哑铃臂屈伸。绳索臂屈伸：双手握把，先将把拉下，大臂贴紧身体，肩关节锁死，然后伸直手臂向下压，注意不要耸肩。呼气发力，向下。

肱三头肌锻炼方法

我找来了肱三头肌的'一些锻炼方法：

1、重锤下压

上臂始终紧贴体侧。

动作描述

略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。

　 2、仰卧屈臂伸

仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：

（1）：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。

（2）,：回到起始位置，动作完成时呼气即可。

3、站立臂屈伸

注意事项

上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

动作描述

两脚自然开立，两手握住杠铃窄握距，两臂伸直上举，上臂与地面垂直。两手持铃向颈后弯曲，直至极限再伸直成预备姿势。

　 4、单手哑铃臂曲伸

注意事项

上臂与地面垂直，缓慢下落，以免肘部不适。

动作描述

端坐，一手举起哑铃到头顶上方，然后用屈臂至上臂和前臂尽量靠拢。用肱三头肌的力量将哑铃举起，直至臂完全伸直，稍停，反复进行。

6、俯立臂屈伸

注意事项

上体始终平行于地面，上臂贴紧体侧。

动作描述

俯立，屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。持铃手向后上方举起直至手臂完全伸直，再还原。

　 7、颈后哑铃臂屈伸

注意事项

上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。

动作描述

两手握住哑铃，两臂伸直上举，上臂与地面垂直，并始终保持靠近耳侧。两手持铃向颈后弯曲至极限时，再伸直还原成预备体姿。

正握下拉

在动作结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1-2秒，以体会其作用。

如果使用较大的锻炼负荷，要不可以稍微向前倾斜，以保持身体的稳定性。