椭圆机怎么使用
椭圆机自带发电,先踩起来让灯先亮才可以开。椭圆机上的加号键是加阻力,增加行走难度,注意机动的时候脚跟不要抬起,重心压低。数字键是直接调整坡度。把手放在中间把手上,重心稍微向后,可以练到臀部,还可以测试心跳。
椭圆机的使用方法
开始上椭圆机前,双手先扶紧手柄避免跌倒,然后双脚踏上踏板。然后向前发力使踏板运动,同时也要摆动手臂配合脚下的运动。
适应椭圆机节律后可以按照自身体力水平调节阻力和坡度等,使心率达到燃脂区间,从而达到最好的锻炼效果。
扩展资料
椭圆机使用中的注意事项
①切忌无阻力蹬踏,切忌利用惯性保持高速运动,这样一旦运动频率跟不上惯性,就会容易发生运动损伤。
②不要将椭圆机当跑步机,运动时只腿在用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张。
上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。因此一定要手脚配合,脚下用力时手臂也需要配合发力。
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