宅在家的健身方式什么梗
我的健身方式——
坚持做手部运动:网上抬杠、打退堂鼓
坚持做腿部运动:蹲一个链接
坚持做头部运动:笑到头掉
坚持做腹部运动:笑出腹肌
坚持做肺部运动:哈哈哈哈哈哈哈哈
宅在家里面怎么健身:在疫情之前,主要在户外活动,主要以走步为主,每天坚持2-3万步,分三个时段进行。
在疫情期间,就只能在室内(家里),以原地踮(小跑)为主,仍然以多时段方式进行,每天坚持2-3万步,耗时较室外要多一些。效果还是不错的,至少可以保持体重不增。
有跑步机的可以用上跑步机。早上起床后先做两套拉伸运动,跑步机跑步35分钟,下午6点左右再次跑步35分钟,跑步前后一定要做科学的拉伸运动,经验告诉我,下午6点左右的身体各项机能更适合跑步,会更轻松更有力量!运动并不是运动量越大越好,适合自己感觉舒服就是最好!
宅在家可以做什么运动:在家长期久坐,又缺乏运动,臀部肯定无力,且对臀部发力感也一定很差。所以重点训练臀部,且放在训练首位。
针对臀部训练的动作有四足支撑、臀桥、蚌式、侧卧抬腿。
针对下肢力量的动作有,深蹲、贴强静蹲、弓步蹲、单腿罗马利亚硬拉。你还可以跳楼梯,从一楼跳到10楼,1-4个台阶。
核心有力,也提升运动表现。动作有,平板支撑、四足游泳、卷腹、单腿伸展。
心肺功能上来了,跑的自然就快。最简单动作就是开合跳,比较难点动作就是波比跳。
你还可以来回跑楼梯,还可以侧向快速上楼梯。
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保持可爱呀_:#宅在家的健身方式#吃零食运动口腔
盒子是也 :“最大的痛苦不是在家健身,而是健完身后,忘了拍照发朋友圈…”
s终年不遇 :#宅在家的健身方式#宅在家里也要健身,刷洗锅碗瓢盆练伸展,切菜拈勺练臂力,灶台久呆练站姿…练出了游泳圈,练走了小粗腿
马珂珂1986 : 我腹肌有了,鱼尾纹也有了
_怪物会酿果酱:仰卧起座 晚上一个仰卧 早上一个起坐 循序渐进 非常健康
今日宝藏:当我起床拿起手机的时候,我就已经开始运动了
小阔爱和侯先森:坚持做脸部运动:看小品
putmyashesinthespace:勉强算头部运动:脱发
沐小天Hx:有氧运动 : 呼吸。
关键我是你佳姐吖:每天搞卫生 吃饭香 睡得好
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