健康生活方式
健康生活方式的答案是:早睡早起,做运动,按时规律作息,不熬夜;尽量在饮食方面保持健康状态,不要暴饮暴食;不过多饮酒,饮酒会造成肝脏损伤;不抽烟;注意适当增加运动;每天泡脚;切勿憋大小便
第一、早睡早起,做运动,按时规律作息,不熬夜。
第二、尽量在饮食方面保持健康状态,不要暴饮暴食,各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。
第三、不过多饮酒,饮酒会造成肝脏损伤。
第四、不抽烟,因为世界卫生组织要求戒烟限酒。
第五、健康的生活方式一定要注意适当增加运动,比如进行有氧运动跑步,一周跑步150分钟以上,每天跑步30分钟以上。第六、健康的心态,健康生活方式的重要标志之一,即有一个健康阳光的心态。
泡脚是养生很普遍的方式之一,脚底的穴位有很多,用热水泡脚可以打开穴位,促进身体血液循环,加速代谢,让经络通畅,还能消除百病。特别是从事服务性质的工作人员,站立一天,泡个脚会放松很多。
有尿液、大便憋着不排出,这对身体健康特别不利。大小便在体内长时间停留,会导致便秘、膀胱过度充盈、毒物质反吸收。有尿意、便意一定要及时排出,特别是早上的晨尿和晨便,按时排泄可以减少痔疮、便秘以及大肠癌的发病几率。
每周累计150分钟中等强度身体活动
《健康中国行动(2019―2030年)》提出,鼓励个人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。
如果缺乏适当的运动,易引起许多疾病,如肥胖、骨质疏松、心血管疾病、消化不良等,还会加速衰老。
建议:
1. 多争取机会走路,少乘汽车;
2. 定期运动,如慢跑、打羽毛球、游泳等,养成有规律的运动习惯。
每日平均7~8小时睡眠
《健康中国行动(2019―2030年)》提出,提倡成人每日平均睡眠时间为7~8小时。
长期睡眠时间不足会引发肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、脑卒中、抑郁症等疾病,还会导致免疫功能受损、疼痛情况加剧、性功能低下、日间工作能力下降或事故的发生等。
建议:
1. 每天晚上规律时间上床进行睡眠,早上尽量固定同一时间起床;
2. 保证至少睡足7个小时,但最好不要超过9个小时;
3. 睡前1小时内避免接触电子设备;
4. 夜间避免过度饮水、摄入含咖啡因的饮料或食物。
每天不低于1.5升白开水
《健康中国行动(2019―2030年)》提出,足量饮水,成年人一般每天7~8杯(1500~1700mL)。
当感到口渴的时候,说明身体至少已经流失了1%的水分。人体缺水会对身体造成很多危害,如头晕、头疼、胸闷、心悸、肠痉挛等,长时间缺水还会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。
建议:
1. 少量多次饮水,每次1杯(200mL);
2. 最好饮用白开水,不要用果汁、碳酸饮料、肉汤、牛奶等代替;
3. 尽量不在进餐前饮水,以免影响食物消化吸收。
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