一万步消耗多少大卡
一万步消耗多少大卡的答案是:约为300大卡
正常情况下如果在走步的时候一气呵成,中间不间断的情况下,走一万步可以消耗300大卡,如果走的速度快一些可以消耗大约500大卡,如果走步的时候速度很慢,而且中间断断续续,累了还歇一会或者把一万步分成几次来完成,那么也就可以消耗100大卡,所以具体消耗的卡路里还要看走路的方式和走路所用的时长。
在走路的时候想要消耗更多的卡路里,可以在走路方法上下功夫,就是真正的把走步档次运动,而不是把散步档次走步减肥,走的时候要有计划有目的,刚刚开始走的时候,可以加快速度,走的越快越好,等到累了不要停下来休息,要减慢速度,等到体力有所恢复之后,再逐渐的加快速度,这样反复的快慢结合,消耗掉的卡路里会比正常走要多一倍左右。
走路减肥期间,不能吃任何高热量的食物,尤其是肥肉和油炸食品,还有甜食和巧克力,这些食物的热量过高,吃了会给减肥带来很大的阻碍,甚至有可能导致体质不降反增,要在减肥期间多吃蔬菜,走路后不要马上喝水,过几分钟后一点一点的喝,这样对于保护自己的脏器有很大的好处。
步行的速度可分为慢走(50~80米/分)和快走(90~110米/分)。刚开始锻炼的人或年老体弱者可选择慢走或慢走、快走交替进行的运动方式。一般是慢走5分钟,再快走5分钟,交替进行,每隔1~2周增加10%的运动量。随着身体适应能力的增强,还可以逐渐过渡到由慢跑替代行走。
步行是唯一能终身坚持的锻炼方式,并且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压;促进心脏冠状动脉血流的畅通;
增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量;缓解疼痛;增强腿力,预防骨质疏松症;步行还能促进全身血液循环,改善大脑与植物神经功能,提高智力水平,预防老年痴呆症。
散步不是一般的走路,而是有要求的。如散步前应该全身心放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,使呼吸平静而和缓,然后再从容展步。否则就达不到散步锻炼的目的。
散步时做到三宜:一宜轻松,犹如闲庭信步之态,才能周身气血平和,百脉畅通,是其他运动所不及的。二宜从容和缓,不宜匆忙,更不能琐事烦身,要顺其自然,达到益智养神。三宜循序渐进,量力而行,做到形动而不疲,否则容易伤身体。
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