毽子操练完要拉伸吗
运动过后一定要充分拉伸
因为整个跳操过程其实是有很多腿部肌肉发力的部分,如果运动之后不充分拉伸,很容易形成肌肉腿。这也是为什么很多人健身以后停一段时间看起来很反弹厉害的原因,因为你已经形成的肌肉外面包裹脂肪以后看起来体积会更大。
建议:可以运动过后做一些瑜伽动作充分拉伸,同时结合泡沫轴滚动按压,为了让自己线条更好看一定要对自己狠一点哦!
毽子操是隔天练还是天天练好:如果有时间和毅力,当然是天天跟着刘畊宏直播练习更好,如果没有时间看直播,可以去B站看录播。
如果没有准时观看,也可以中途进入直播间观看。请牢记,热身运动是必须的!
热身的主要目的是为了唤醒身体,增强神经对身体的控制,增加肌肉弹性,从而预防运动损伤
所以无论你是何时进入直播间,至少要做5-10分钟的热身活动再开始运动!让身体慢慢热起来再跟上节奏
毽子操动作一下子喘很快练不动:最直观的就是在动作中因为不适应强度造成呼吸不顺,此种情况在运动前暖身时就要把呼吸模式建立好,尽量是鼻吸嘴吐气,必要时深吸快吐1:1或者1:2的速度。
再来是心肺功能比较欠缺锻炼,适应不了强度的训练,这应该是大多数的人发生的情况,氧气供应不足,肌肉开始无力,脑袋开始昏沈等等..
建议替换动作、不跳耀、或者减少动作幅度、甚至休息,在跟练过程可以跳过比较激烈的环节,等强度稍低的环节跟练就行,让自己有缓和呼吸的时间。空余时间跟练强度较低的运动来增加心肺能力身体能力。
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