晚上几点睡觉才不算熬夜
晚上几点睡觉才不算熬夜的答案是:11点前
一般在晚上11点后睡觉就算熬夜,在晚上11点前睡觉不算熬夜,因为人体有自身的睡眠运行规律,入睡以后并不是由浅入深,一直持续到天明。
睡眠有深睡眠、浅睡眠,深浅睡眠不断的交替,而在入睡后,特别是前半夜,深睡眠也就是慢波睡眠时间最长,分布最多,人的睡眠质量最高,因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。如果长期在晚上11点以后还不睡觉,白天就会出现精神萎靡不振、精力不足、疲乏、无力、记忆力下降,以及情绪不稳、抵抗力下降等症状,所以为了身体的健康,建议不要熬夜,尽量在晚上11点前上床睡觉。
建议大家养成合理的睡眠习惯,早睡早起,白天适当锻炼,睡前可以听一些轻音乐,可以泡一泡脚,睡觉时保持安静的环境,帮助睡眠。
睡姿是我们睡觉时较常使用的姿势,睡姿不当也是会对身体造成危害的,没有绝对正确的睡姿,任何一种睡姿长时间保持都会有优缺点。
仰卧是大多数人常使用的睡姿,这也是所有睡姿中较为科学的一种,仰卧不会压迫身体的器官,但这种姿势让身体和腿部处于拉直状态,不能很好地放松身体,对于打鼾人群会造成呼吸困难的现象,同时双手会不自觉放在胸部压迫心脏部位,不适宜有呼吸系统疾病的人。
俯卧也就是我们常说的趴着睡觉,一般采用这种睡姿的人都缺乏安全感,这种睡姿能给人一种安定的感觉,但也会压迫腹部、肺部的器官,使其呼吸不畅,侧卧时头部必须偏向一边,容易造成肩颈的劳损,脊椎也会受到挤压,不适宜于患有心脏疾病的人群。
侧卧分为左侧我和右侧卧,左侧卧是最不健康的一种睡姿,它是最直接的压迫心脏和胃部,影响正常的气管活动,左侧器官一般有肝部、胆部、胃部等,患有相关疾病的患者不适合采用左侧卧。中医认为右侧卧是最正确的睡姿,这时候身体的主要器官都在合适的位置,而且重力作用会让胃部食物推进,有助于消化,但对于患有肺气肿的人群不适合右侧卧。
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