走路一公里消耗多少卡路里
走路一公里消耗多少卡路里的答案是:120大卡左右。
要看走路的速度,一般的时速是180卡路里左右。
1、散步慢走,速度小于2公里/小时,67千卡。慢走,2公里/小时,100.5千卡;2.5公里/小时,134千卡。
2、平时走路速度,4.5公里/小时,355千卡;3.5公里/小时,187.6千卡。5公里/小时,469千卡。
3、走路上不陡的山:3.5公里/小时,335千卡。
走路是可以消耗卡路里的,因为你的身体在参与运动。正因为如此,有很多健身专家会建议那些重度肥胖的朋友尝试走路来减肥,因为其它运动对其身体关节的损伤比较大,走路相对安全可靠,又能达到消耗卡路里的效果。
走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步,散步。因为运动强度太低,当然是无法起到减肥效果的,否则,全天下岂不是没有需要减肥的人啦?
专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟,你可以结合自己的情况,每次增加锻炼时长。除了时间,还有就是心率,一般心率维持在每分钟120-140次,微微出汗效果最好。
美国《自然》杂志也有报道:60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
站直:抬头挺胸站直,你可以想象一下,有一根绳子连接你的头发,给你往上提的那种效果,但是保持自然放松。
收腹提臀:走路时收紧腰腹部、夹紧臀部,保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。
微抬下巴,眼睛平视前方:走路过程中,不要左摇右晃,也不要探头,微抬下巴,眼睛平视前方即可。
抬腿迈脚:从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。
腹式呼吸:采用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸气时让肚子膨胀,吐气时,则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。
这种方法类似于变速间歇训练,高强度和低强度结合,与持续有氧相比,这种方法可以在短时间内加快燃脂速度,提高效率。
具体锻炼方法:运动时,可以先快跑1分钟,然后再走路4分钟。这样交替5次,持续20分钟。如果你觉得强度不够,还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。
说到这里,可能很多人会有疑问,那么什么时间按走路效果好呢?早上、中午还是晚上?这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。
对有心血管疾病的人来说,早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了,如果实在没时间,晚饭后走路也是可以的,但是最好在饭后半小时-1小时,并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。
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