跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里消耗多少卡路里的答案是:50-70卡路里左右
跑一公里消耗多少卡路里通常需要根据情况判断,计算方法如下:跑步消耗的能量按跑步距离算,对于平地跑步热量计算的公式为:消耗热量(大卡)=体重(公斤)乘以距离(公里)。比如,对于一个50公斤的人来说,每跑1公里大概会消耗50大卡热量,如果跑10公里大概可以消耗500大卡;而对于一个70公斤的减肥者而言,每跑1公里通常会消耗70大卡热量,如果跑10公里消耗700大卡。换而言之,跑一公里消耗多少卡路里一般与运动的速度有关,而且这也与减肥者本身的体重有比较大的关系。
1、选择合适的鞋子
在开始减肥之旅之前,请确保拥有合适的装备,而一双好鞋对脚踝至关重要。不需要多贵,但一定要让人感到舒适。鞋底对于跑步来说是非常重要的,好的鞋底可以对脚起到保护的作用,同时也可以减少小腿肌肉酸痛和受伤的风险。
2、运动后多喝绿茶
锻炼后的恢复与锻炼本身同样重要。喝绿茶不仅可以补充水分,还有助于身体的恢复和减轻体重。绿茶包含矿物质和抗氧化剂,也可以加快身体的新陈代谢,可以让人在运动后尽快恢复状态。
3、多喝水
喝水对于健康是很重要的。经常跑步的人身体耗水量也更大,需要补充更多的水。此外多喝水身体的新陈代谢会更快,对于降低体内脂肪也是有帮助的。
4、注意天气变化
如果对减肥认真的话,请随时做好准备,切勿让天气变化阻止自己的减肥计划并减慢进度。如果天气太冷,跑步的时候最好穿保暖的衣服。
1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果。
2、预防疾病
据国外研究报道,长期坚持跑步的人,能够提高心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。
3、改善视力
现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。
4、改善肩颈劳损
当下的信息生活,越来越快节奏,我们不是长时间面对电脑,就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬,甚至会发生问题。坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善。
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