便秘了怎么办
便秘,是大家比较熟悉的一种病症,一般的便秘发病人群以中老年人居多,主要是中老年缺乏运动导致的,然而现在的食物营养较高,便秘的情况比较普遍,那么,便秘了怎么办?一起来了解一下吧。
1、软化宿便,润滑肠道
能够软化宿便的食物有很多,但是说到软化,肯定离不开喝水,大量的喝水是软化宿便,润滑肠道的有效办法。每天空腹先喝一杯温水,补充夜间失去的水分,促进粪便排出体外,在温水中加入一些食盐,能起到杀菌,润肠的作用,同时治疗便秘。
2、多吃富含纤维素的食物,提速胃肠蠕动
富含膳食纤维的食物,能够促进胃肠蠕动的频率,加速粪便的蠕动和排泄。多食富含膳食纤维的食物,比如:玉米、红薯、竹笋、芹菜、茄子、苹果、香蕉、猕猴桃等,用来减少肠道的负累,促进肠道的运行速度。另外,蔬菜排毒,促进促进消化的功能是不能忽视的,多吃青菜,对于便秘患者的治疗有较好的功效。
3、坚持每天锻炼30分钟
运动,是正常生命的基础,经常锻炼的人,不仅身体会非常的健康,还能减少便秘的发生。因为运动的过程中,能够加速全身的血液循环,帮助新陈代谢,促进肠胃功能的消化和排泄功能。便秘患者,坚持每天锻炼30分钟是非常有好处的。
4、不要轻易尝试快速排便的保健品
很多便秘患者,都想找到治疗便秘的捷径,于是购买各种帮助改善便秘的保健品,这类保健品中添加了较多帮助排便的药材,药效与身体不符或者食用时间过长的话,会导致腹泻,肠道功能紊乱,对人体是没有好处的。
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