跑步机速度6是多少配速
跑步机速度6相当于配速6公里每小时,也就是跑了一个小时6公里的距离。
跑步机的速度分为慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。不同的速度对于人体能量的消耗,锻炼的效果都有差异。速度8km/h以下:利用跑步机进行慢走和快走锻炼,可以很好的满足一天的运动量,维持健康状态。适合老年人,轻运动人群,健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。
跑步机使用注意事项:上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始,逐步加大运动量,直至身体微微出汗,才开始进入跑步状态。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。使用跑步机时,务必依据能负荷的程度,设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算目标心率,然后只要将双手握住跑步机两边的握把,握把就能够侦测跑者心跳,并且显示在跑步机的屏幕上,让跑者知道心跳是否达到运动效果。
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