每晚跳绳500个能减肥吗
每晚跳绳500个能减肥吗的答案是:不能
减重需要长期坚持运动,帮助我们消耗热量,但是一定要达到中等强度,中等强度的标准就是以170减年龄的心率为主,而且应该做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。
每晚跳绳500个并不能带来减重,肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖,而减重需要减少热量的摄入,增加能量的消耗,要形成负的能量债,只有积累到7000-10000大卡的时候,才能减少1kg的脂肪。
我们运动形式既可以是跳绳,也可以是游泳、快走、慢跑,同时运动的时间也应该达到40-60分钟/次,而且每周应该达到5次以上,每天晚上跳绳500个,十几分钟就跳完,并不能形成有效的运动,帮助我们消耗热量。因此每晚跳绳500个并不能带来真正的减重,我们可以通过跳绳来减重,但我们应该坚持到40-60分钟,跳的个数就不仅仅限于500个。
跳绳是有氧运动,跳绳运动强度低、有节奏,运动时人体会吸入所需要的氧气,同时也能消耗体内的热量,属于有氧代谢运动。而无氧运动是指人体肌肉在无氧供给的状态下进行运动,速度快、爆发力猛,如举重、跳远、投掷等时效短的强力型运动。
常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。坚持有氧运动对身心健康的好处是很多的,可以使身体的营养水平、代谢能力得到提高,使血管富有韧性,并使肌肉中的毛细血管网增多,使肌肉变得丰满而结实。
跳绳是一个持续性的运动,需要身体处于氧气充足的空间,保持稳定的呼吸频率来进行运动,同时体内热量也有相应的消耗。经常跳绳能有效消耗脂肪热量,并增强肺活量,对健康有益。
定义不同。有氧运动:通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的活动,并在一定的时间之内完成一定的运动量,在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸,只是呼吸有缓慢与急促之分。
无氧运动:通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材:举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。
因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
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