细数眼睛最爱的七大营养

眼睛最爱的营养是什么

眼睛是人体最重要的器官之一，虽然面积不大，但是对于营养和物质的需求是特别高的。下面我们一起来看看眼睛都喜欢哪些营养素。比如花青素可以预防白内障，叶黄素和玉米黄素能阻挡有害光，胡萝卜素可以预防夜盲症DNA减a，能让视力更清晰，还有心能预防眼睛黄斑病维生素，E可以延缓眼睛衰老，维生素C能增进眼球健康。医生这些就是眼睛所需要的七大营养素。

花青素对于眼睛白内障是有非常好的预防功效，能够稳定眼睛的微血管，增强血液循环。花青素还是一种非常好的抗氧化剂，能够减少自由基对眼睛的损伤，还有花青素的食物，有蓝莓，樱桃，茄子，石榴，紫米，黑莓等。叶黄素和玉米黄素是存在于眼睛的视网膜里面，能够帮助眼睛阻挡有害光。那是网膜黄斑免受伤害，保持视觉灵敏和清晰。富含叶黄素的食物包括菠菜，花椰菜，芦笋，苋菜，油菜等。玉米黄素的食物有玉米，南瓜，橙子，菠菜，芥蓝等。

胡萝卜素是可以有效预防夜盲症的，在身体里面可以转化成维生素a。嗯，胡萝卜素的食物是身体里面维生素a的重要来源。这种物质是构成眼睛感光的重要原料，可以增强眼角膜的光洁度，预防夜盲症。富含胡萝卜素的食物，有菠菜，南瓜，胡萝卜，红薯，芒果，花菜等。 DHA也是眼睛必须要的营养物质，能够让视力更清晰。我们的身体是没有办法合成这种脂肪酸的，需要适当补充，可以多吃富含DNA的食物，比如深海鱼，亚麻籽，紫苏籽或者藻类。

锌元素能够有效的预防细网膜黄斑病变。如果身体里面缺锌严重会导致视力下降，弱视或者是看不清东西。富含锌的食物，有贝类，软体类海鲜，黑芝麻，瘦肉，核桃，榛子等。维生素e也是眼睛必不可少的营养素，能减少眼球的自由基，延缓眼睛衰老，含维生素，E的食物有杏仁，葵花籽等。维生素C可以促进眼球健康，能够预防视网膜被紫外线伤害，防止老化含维生素C的食物有猕猴桃，大枣，葡萄柚，青椒，草莓等。