哺乳期吃什么奶水多

基本上每一个女性在哺乳期的时候，都会遇到各种各样的问题，最让人烦恼的就是奶水不足，这时候不仅宝宝哭闹不安，还会影响他的正常发育，其实奶水不足，多数时候都是可以通过饮食来进行调理的，那么哺乳期吃什么奶水多呢？

1、莴笋

莴笋具有很好的催奶作用，哺乳期的女性如果发现自己奶水不足的话，可以用莴笋烧猪蹄，它口感清香并且不会特别的油腻，是非常适合哺乳期进补的一种食材。莴笋里面含有很丰富的营养成分，在吃的时候也可以保留叶子部分。

2、豆腐

豆腐就有着很好的清热解毒益气和中的作用，同时它也具有着一定的催乳效果。哺乳期的时候可以将豆腐加上红糖以及酒酿拿来煮水喝。豆腐里面含有很多的营养元素，适当的吃一些有利于哺乳期的女性提高身体免疫能力。

并且豆腐当中的胆固醇含量特别的少，即使吃得再多也不会引起胆固醇升高，因此是非常有助于哺乳期的妈妈控制体重保持身材的。

3、花生

花生里面的营养成分非常的全面，他含有优质蛋白，钙、磷、铁等等的物质。不管是生吃炒着吃还是煮着吃，都是非常不错的剧，有着很好的益气养血，健脾养胃的作用。哺乳期拿花生煮汤喝，也会有很好的催奶的效果；同时对于身体水肿以及贫血等，也会有一定的治疗作用。

4、豌豆

豌豆是一种常见的粗纤维食物，它在进入人体以后能够有效的促进胃肠蠕动，对于哺乳期所出现的大便干燥，便秘等会有一定的缓解作用。另外豌豆还具有很好的生津液、止泻、通乳的作用，在奶水不足的时候，可以把青豌豆拿来煮熟吃，或者是把豌豆苗拿来榨汁喝，都会有很好的下奶作用。