篮球对抗力量训练有哪些方法

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。

做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。

重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。

单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。

每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。

手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。

腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。

负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。

前后为一个周期，重复动作10次为一组。

曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分。

曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。

重复动作10次，为一组。

腰背支撑：上半身支撑在高30公分支点。

用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线。

重复动作15次，为一组。