怀孕睡不着觉怎么办

怀孕后因为身体中激素的波动，再加上孕期心理的变化，会导致他们睡眠质量变得非常差，这不仅增加了孕妇的心理负担，而且还会对身体造成伤害。如果长期失眠，还对胎儿的发育会造成一定的影响，那么怀孕睡不着怎么办呢？

一、睡前少喝水

有些人在晚上喝水比较多，就会导致夜尿增多，因为需要频繁的上厕所，所以这时候会严重影响到睡眠，本来就有失眠症状的孕妈，在睡觉前一个小时左右就要注意少喝水了。

二、保持舒适的睡姿

怀孕中期后，有些孕妈因为缺钙会导致腿抽筋，这也会影响睡眠，所以此时可以调整左侧卧位入睡，不但可以缓解腿抽筋的症状，还可以缓解腹部的不适感，有利于孕妈尽快入睡。

三、做些轻松的活动

怀孕期间如果不运动，不但会影响睡眠，还会对以后的生产造成一定的影响，但是孕妇又不可以进行剧烈的运动，以免影响到胎儿的正常发育。有失眠症状的孕妇，可以适当的散散步，做一些力所能及的家务，这也有助于晚上尽快入眠。

四、晚餐要清淡

晚上不要吃过于油腻的食物，以免加重肠胃负担，如果晚餐吃得过于油腻，肠胃要消化这些食物，一直都会处在工作的状态中，这样就会导致失眠。所以晚餐的时候最好能清淡饮食，比如喝一些米粥、面汤等，还可以适当的喝一些热牛奶等助眠。

五、孕期要补钙

一般在孕中期身体会因为缺钙而导致腿抽筋，为了防止抽筋影响睡眠，可以适当的多吃一些含钙高的食物，比如牛奶，芝麻，虾皮等，还要注意多晒太阳，促进身体对钙质的吸收，身体中不缺钙，晚上睡觉就不会有退抽筋的情况，所以睡得会更加的香甜。

六、睡前泡泡脚

怀孕后期，因为胎儿的增大，孕妇的负担越重，身体过于疲劳时也会影响睡眠，所以此时不妨在睡觉前用热水泡泡脚，缓解疲劳，也有助于睡眠。但是孕妇泡脚的水温不宜太高，40°左右就可以。