血压高饮食注意什么
血压高饮食注意什么的答案是:高血压患者在饮食上要遵循少食多餐的习惯;晚餐一定要清淡一些;适当多吃一些大豆、花生以及黑木耳等等。
高血压宜吃低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁食物。
少盐减盐是关键
研究显示,如果能减少3g盐,长期这样下去血压就可能下降4-5mmHg;目前我国大部分人吃盐都在10g以上,甚至更多,北方人更多。可是健康吃盐的标准是每人每天少于6g。我们大部分人都远远超标,所以,如果说高血压对于吃有什么要求,那就是尽量低盐,尽量减盐。
当然盐不仅仅是白沙沙炒菜的氯化钠,还包括酱豆腐,豆腐乳,咸菜,酱油、腌制、卤制、熏制品、泡菜、酱牛肉、火腿肠、烤鸭等等含盐量较高的食物。
禁忌酒
除了低盐之外,另一个和饮食相关的就是喝酒;长期喝酒会引起血压升高,且喝的越多,血压升高越多。所以,如果把喝酒也算在饮食内的话,那么高血压人饮食还真有禁忌,那就是禁忌喝酒。
低油低糖少细粮
我们在所有心血管科普中,说到饮食,一定会说到低盐低油低糖;当就盐对血压有影响。高油、高糖、高细粮虽然对 血压没有直接影响;但这种不健康饮食,会加重肥胖、糖尿病、高血脂、动脉粥样硬化等等风险。高血压和这些疾病,更是有着千丝万缕的联系。所以高血压除了低盐不喝酒,尽量低油低糖少细粮。
总的来说,高血压的饮食,就是尽可能把盐减到6g以下,同时少吃肥腻、油炸、红肉、动物内脏等等食物,白面白米饭逐渐减少比例;增加粗粮杂粮比例;多一些蔬菜水果,肉类以禽类和鱼肉为主,适当补充蛋、奶、坚果等等。
注意事项
一、运动
运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
二、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。
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