做仰卧起坐能减掉肚子上的肉吗
因为脂肪代谢是整体性的,并不会因为为你做仰卧起坐,就优先消耗肚子附近的脂肪。更不会因为腹肌发达,这部分就不长肥肉。而且,仰卧起坐的动作要远比小学体育老师教的复杂,不正确的运动姿势也会给腰椎和脊椎带来一定的损伤。这样反而会适得其反。
仰卧抬腿。
仰卧在瑜伽垫上面,掌心向上,双腿合并在一起,向上平直抬起与身体呈90度。
微屈膝盖慢慢吸气,呼气的时候下腹用力向上让身体的中部都离开地面,吸气还原到离地面大约60度的位置停一下。
反复动作,注意用力时要把发力点用在腰腹部上,一组50次,做3组。
仰卧卷腹部。
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
注意:此动作发力点在于腹部,主要锻炼的是腹直肌,肌肉锻炼的部位很集中;仰卧起坐的时候,不会只运动到腹肌,同时你的背部和髋关节附近的肌肉也是在用力的。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
平板动态支撑。
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。
你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。
接下来就是交换两只手臂轮流支撑,在一只手臂撑住整个身体的情况下,我们的腹部受到的刺激会更大,消耗的脂肪也更多。
学会用腹式呼吸。
腹式呼吸有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是对便秘有帮助的好方法。
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