标准俯卧撑一组多少个
标准俯卧撑一组多少个的答案是:30个
标准俯卧撑一组30个。俯卧撑在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做俯卧撑时,除了标准俯卧撑之外,还要针对胸肌具体位置进行有针对性的锻炼。这里要首先知道俯卧撑的标准动作怎么做。
首先,做俯卧撑时身体要呈一条直线,也就是头、肩、背、腰、臀、腿,要在一条直线上,不能塌腰、弓腰、弓背,双手在胸肌中间两侧,双手距离以做俯卧撑时身体在最低点时小臂与地面基本垂直为宜。双手手指在地面自然向外展开。锻炼时,支撑起身体时呼气,身体落下时吸气。
侧重锻炼胸肌外沿时,双手距离比标准距离略宽即可。
侧重锻炼胸肌中缝时,双手握距比标准握距略窄,双手之间距离一拳以上左右距离即可。双手距离越近,肱三头肌发力越多,要找到感觉胸肌中缝发力最佳的双手距离。
针对上胸肌做俯卧撑,将双手放在上胸肌之上的位置。
针对下胸肌做俯卧撑,双手放在下胸肌或下胸肌略向下一点的位置。
第一点,缓解压力。通过做俯卧撑,可以使注意力集中,同时肌肉的疲劳有助于缓解压力,释放不愉快的情绪,而且可以提高耐力,使人的精力充沛,有利于克服困难。
第二点,肌肉可以防止过早老化,俯卧撑作为一种锻炼方式,可以使肌肉不断的充血,而降低肌肉出现老化的速度。
第三点,改善心肺功能,俯卧撑作为一种无氧运动,可以很好地调整呼吸,使心脏的速率能够适应,可以提高血液循环的速度,对于心肺就有锻炼的作用。
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