步行一万米消耗多少卡路里
步行一万米消耗多少卡路里的答案是:300大卡
走路是可以消耗脂肪的,每天走1万步正常人一般消耗300大卡左右。坚持久了就会有效果。快走或者慢跑一万步,比正常走路更燃烧脂肪。不要太劳累,早饭一定要吃。每个人去运动消耗脂肪,除了每天走路,还可以适当的增加运动量,就可以更好的达到减肥效果。注意平时要控制饮食,尽量避免高糖、高油的食物,盐也要少吃,清淡营养的饮食是最好的。
徒步是唯一能终生坚持不懈的锻练方法,而且是一种安全性的、适当的健身运动。有规律性的徒步还能减少血压;推动心脏冠脉血液的通畅;提升血液中密度高的蛋白胆固醇的成分,改进人的大脑与植物性神经作用。
徒步的速率可分成步行(50~80米/分)和快步走(90~110米/分)。一开始锻练的人或年老体衰者可挑选步行或步行、快步走更替开展的运动方式。一般是步行5分鐘,再快步走5分鐘,更替开展,每过1~2周提升10%的运动强度。伴随着人体适应力的提高,还能够慢慢衔接到由跑步取代走动。
1、游泳,游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。
2、打壁球,打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3、跳绳,跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
4、水中慢跑,我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
5、打羽毛球,打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。
6、打排球,打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用,可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球,也可以帮你消耗160千卡的热量。
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