跑步一公里多少步
跑步一公里多少步的答案是:约1500步
跑步一公里的步数,不同的人跑的步数也不一样,比如一个平常的成年人来说,跑一步的距离差不多有0.7米,由于1公里等于1千米,所以跑步一公里的话,一个正常的成年人差不多有1500步。假如身体是比较胖的,或者是没有什么运动基础的,通常跑一公里差不多要2000多步。对于专业的运动员来说,跑1公里差不多500~600步左右。
跑步1公里所花费的时间,不同的人跑的时间不一样,对于大多数平常的人来说,跑步一公里,差不多所花的时间在5分钟到6分钟左右。如果在跑步的过程中采用慢跑的方式,差不多需要10来分钟左右。当然还有一些比较专业的运动员或者是健身人士,可能跑一公里,只需要花三分钟左右的时间。所以在具体跑步的时候,一定要根据自己身体的实力,还有自己的速度。来进行相应的调整,适合自己的速度才是对身体最有益的。
第一、跑步可以减肥和健美体型
跑步属于有氧运动,平时坚持每次跑步锻炼20分钟以上,每周3~4次,长期坚持就能够达到预防肥胖、锻炼腿部及肌肉、健美体型的效果。所以说,适当的跑步是肥胖患者消除体内多余脂肪的有效方式。
第二、跑步能够愉悦心情
生活和工作压力大,许多年轻人都会存在不同程度上的精神焦虑、烦躁抑郁等不良情绪。这个时候选择去户外跑跑步,同时听些舒缓的音乐,都能够起到减压、消除烦恼忧愁、抗焦虑的效果。
第三、坚持跑步可以促进消化吸收
跑步能够增加机体的新陈代谢,通过加快胃肠道蠕动,从而起到促进食物在消化系统的消化和吸收,也有改善便秘、调节胃肠道菌群、排毒养颜的功效。所以,慢性便秘的人群可以考虑通过长跑的方式来改善便秘症状。
1、跑步姿势要正确
正确跑步姿势是:上身微微前倾,两肩稍耸,两侧肘关节屈曲,两手微握拳。跑动过程中大腿摆动,两侧手臂自然放松,步幅适中,加厚跟先着地,然后全脚掌着地。如果跑步姿势不正确,很容易增加膝关节、踝关节的负担,容易引起O型腿、X型腿、关节韧带损伤等。
2、跑步前要热身
跑步等有氧锻炼之前,一定要做好充分的拉伸和热身运动,通过预先活动一下身体各部位的关节和韧带,可以使机体较好的进入跑步状态,增加活动的范围和幅度,预防运动拉伤。
3、跑步后要补水
长跑等大量运动过后,机体会丢失大量的水分,这个时候应适度的补充饮用水来维持体内水盐平衡。
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