毽子操腿抬不起来怎么办
慢慢来,第一次做肯定是抬不起来的。
从b站上找的录播,跟了45多分钟吧,因为下蹲的那个毽子操升级版跟不上 还有画圈踢腿那个,腿真是抬不起来了。
总起来说比第一天时,感觉好多了,应该是适应了。再就是看到很多姐妹说腿酸,我没有这种情况呢,可能是我没做下蹲那个,我就是光屁股两边很酸,背和肩膀也是,腰疼,第三天这种情况没有加重。。
毽子操伤膝盖吗:其实你跟直播的话会听到他说的,他也有讲个膝盖不要超脚尖。那为什么有人会觉得膝盖不舒服呢?
先确认一下自己是不是膝盖曾经有过伤,有伤的情况下建议在做毽子操时减少跳跃动作,减少做那些会不舒服的动作用其他动作代替(拐的动作改成侧抬腿/后勾腿的动作改成后点地)。
另一种情况是膝盖都挺正常印象中没有受过伤,那有可能是发力时没有让核心肌肉参与,在抬膝、向内踢、侧拐、后勾,都需要在核心绷紧的情况下动作,并且使用大肌肉群带动关节动作,臀部用力绷紧的情况下动作,让臀也参与,(当然髋部肌肉也属于核心肌群)这样可以减少关节过度甩荡造成的不舒服。
其他可能性,练不动了、核心肌肉开始无力、动作开始抬不高不标准了,这时候就会产生动作的代偿,不该很用力的地方过度用力.. 变成用关节甩动去动作,这种情况建议减少动作幅度或者减慢动作甚至先休息。
刘耕宏毽子操运动小tips:1.呼吸很重要,如果不知道怎么呼吸的去keep找一节瑜伽课,很快就可以找到感觉了,毕竟脂肪消耗的产物很大一部分是由呼吸排出的,所以呼吸真的很重要
2.控制核心,不要颠来倒去的乱蹦,一定去感受核心收紧的感觉
3.发力的部位,虽然动起来我们就是最棒的,但是发力对了才会事半功倍,比如是屁股用力我就会一直去想象去控制屁股用力,慢慢的可以找到发力的感觉了。
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