一百个俯卧撑消耗多少能量
一百个俯卧撑消耗多少能量的答案是:一般消耗3000到4000卡
俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
俯卧撑是一项大众化运动,上至九旬老人,下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验,可以比速度,可以比数量,甚至不同姿势都能相互比较。所以,吉尼斯世界纪录在线网站上,这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒(Paddy Doyle),他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间,他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下,每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时,那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑,绝对是名副其实的“钢铁男”。
1、逐步增加做俯卧撑的数量:在我们进行俯卧撑训练的时候,不能操之过急,要逐步增加自己的俯卧撑数量。并且一定数量后要通过一定时间的锻炼,才能够再增加俯卧撑的数量,让上肢肌肉力量逐步适应运动强度。
2、通过运动器材提升上肢力量:在进行俯卧撑训练后,我们可以通过器材辅助训练,来提升自己上肢力量,来增加自己做俯卧撑的数量。采用卧推能够有效的提升上肢力量,同样在我们进行卧推训练的时候,要逐步增加杠铃的重量,来不断增加自己的训练强度。
3、增加腹肌力量:在我们进行俯卧撑训练的时候,腹肌也是要受力的,并且在做俯卧撑的时候,腹肌始终处于绷紧的转态,并且我们身体保值笔直,也是需要腹肌进行发力的,所以提升腹肌力量对于增加俯卧撑数量也是非常有帮助的。
1、在做俯卧撑之前要进行热身,在充分活动臂膀以后再进行俯卧撑训练,避免拉伤;
2、在进行俯卧撑训练的时候,要准备比较平软的平面,这样更有利于俯卧撑运动;
3、在进行俯卧撑运动的时候,要保持姿势的标准,并且还要保持身体的笔直。
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