走十公里消耗多少热量
走十公里消耗多少热量的答案是:快走消耗700卡路里,慢走637.5卡路里
在步速上,一定要保持中快速,同时要坚持比较长的时间。最少需要走超过45分钟以上的时间,这样才能达到减肥的效果,如果可以每天都走路超过一个小时,更能够发挥出一定减肥效果。
根据行走的方式来减肥瘦身需要把握恰当的姿态才行,最先要让膝关节维持挺直,另外脚后跟一定要先碰地才行。针对我们的脚掌而言还要踏稳才行,在伸出脚根的情况下一定要用劲,那样是能够健身运动到屁股及其大腿后侧的块状肌肉。
通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果,对身体的损害也最小,适合老年人和有慢性疾的人。
1、慢走(一小时4公里)255卡。
2、走步机(一小时6公里)345卡。
3、快走(一小时8公里)555卡。
4、爬楼梯480卡。
5、慢跑(一小时9公里)655卡。
6、爬楼梯1500级(不计时)250卡。
7、快跑(一小时10公里)700卡。
8、爬梯机680卡。
能量消耗是指人体活动时消耗体内能量的过程。即能量代谢的过程。常用指标为能量代谢率。根据人体活动水平的差异,分为基础代谢、静息代谢和活动代谢。静息代谢是指人处于不活动或活动前状态时的能量代谢,此时身体消耗的能量用于保持身体姿势和维持基础代谢。活动代谢则指人从事特定活动时的能量代谢,可随活动类型、强度和环境条件等的不同而发生很大的变化。较低的活动代谢率可以接近基础代谢率,而较高活动代谢率则可能超过人的能耗极限。
1.游泳
游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥於娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。
2.跳绳
跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。
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