除了牛奶还有什么食物能补钙
除了牛奶还有什么可以补钙
我们都知道牛奶里面含有很高的钙质,每天喝一杯牛奶,能够补充身体所需要的钙质,但是有些人不习惯牛奶适应不了牛奶的味道,下面推荐给大家几种含钙比较高的食物,不爱喝牛奶的话,也可以用这些食物来代替补充身体里面的钙质,这些食物包括豆类制品,芥蓝,西兰花,小白菜,无花果,沙丁鱼,秋葵,杏仁等,都含有丰富的钙质。
芥蓝可以说是蔬菜里面含钙质比较高的菜了,每100克的芥兰里面就含有高达128毫克的钙质,含钙量要比100克牛奶还高,不仅如此,芥蓝的其他营养物质也比较丰富,还有胡萝卜素,维生素C等微量元素,是一种非常不错的蔬菜品种,不过如果是有结石的病人建议少吃芥蓝。
豆制品的含钙量也是非常高的,我们常吃的豆腐豆浆都是用豆子做成,都含有丰富的钙质,尤其是黑豆和毛豆,里面含的钙质都特别高,也是食物里很好的钙来源,而且豆子都含有很丰富的不好不饱和脂肪酸,还有其他的膳食纤维,同时还有皂苷低聚糖等,这些成分都对,身体非常好,常吃豆子制品也能够起到很好的保健作用。
小白菜里面含的钙质也是非常高的,属于绿叶菜里面比较优秀的补钙蔬菜,同时小白菜里面还有丰富的维生素C胡萝卜素和其他矿物质,常吃小白菜也能很好的补充身体里的钙元素,用小白菜炖豆腐既清爽又能够补充钙质。
无花果也是很好的钙质来源,它的钙含量十分丰富,并且还含有膳食纤维和其他括号物质成分,能够提高身体的抵抗力啊,身体的整体素质提高还能改善亚健康的状态,所以每天适量吃点无花果也能有效的补充钙质。
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