吃沙拉能减肥吗
随着社会和经济的发展,人们对身材管理的要求越来越高,尤其是现代女性,会选择用各种方式来减肥瘦身,有的是通过运动,有的是通过控制日常饮食,使自己摄入较少的热量,从而达到减肥瘦身的目的。比如有人就会通过吃沙拉来减肥,那么吃沙拉真的可以减肥吗?下面就一起来看看吧!
吃沙拉可以减肥
吃沙拉是有助于减肥的,但是一定要注意选择沙拉的食材,尽量选择蔬菜为主,比如说卷心菜,紫甘蓝,黄瓜,大西红柿等等,不要选择一些含糖量高的水果做沙拉,那样不利于减肥。同时一定要注意,由于沙拉酱含的热量很高,每100克沙拉酱所含的热量大约在724大卡,因为沙拉酱是用大量的鸡蛋和油做成的,因此所含的热量会非常的高。
如果想要减肥的话,在做沙拉时,一定要注意减少甚至不放沙拉酱。其实,酸奶也可以代替沙拉酱,而且酸奶的热量低,100克酸奶含有的热量大概在80卡左右,减肥也很适合食用。
食用沙拉的注意事项
1、含盐量高
千万不要以为沙拉是绝对健康的食品,其实在一些速食餐馆中的沙拉,其含盐量可以与一个汉堡包以及薯条相比,甚至于还要高出许多。在多家咖啡店以及快餐店中调查发现,156种现成沙拉平均含盐量1.4克,这还算是健康的,还有一些沙拉中的含盐量已经超过每餐建议摄取量的两克。
有很大一部分人都把沙拉当做有益健康的午餐,但是必须要在食盐量不超标的情况下,如果盐量以及脂肪量过高的话,就会严重地危害到人体健康。
2、配料与酱料
每天如果能减少两公克以及三公克的食盐,就能有利的保护身体健康,这个数字虽然听起来不多,但如果降低盐摄取量达此数量,便能很好保护心脏。
沙拉食品中的含盐量大部分都来自于其配料,比如火腿、熏肉、乳酪等,在这些食物中通常都含有丰富的含盐量。所以在吃沙拉的时候最好是能自己调制,并且以低盐低脂肪为主。
3、选择健康沙拉酱
一般人吃沙拉惯常用的沙拉酱主要有蛋黄酱、千岛酱等,但这两种沙拉酱的热量都非常之高,如果经常过量食用的话有很可能会导致出现肥胖的情况。所以对于沙拉酱的选择,我们一定要慎重,在平时我们不妨自己调制沙拉酱。比如用醋、柠檬汁、橄榄油混合也是很好的酱汁,像这样的酱料就不会吃出过多的热量。
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