高原藜麦怎么吃
藜麦是藜科藜属植物,穗部可呈红、紫、黄,植株形状类似灰灰菜,成熟后穗部类似高粱穗,它有多种吃法,比如藜麦芦笋沙拉、藜麦南瓜小米粥、藜麦鸡肉蒸、藜麦虾仁等。
工具/材料:藜麦、芦笋、鹌鹑蛋、口蘑、柠檬汁、盐、千岛酱、小米、南瓜、鸡胸肉
姜、蒜、枸杞、葱、虾仁、菠菜、鸡蛋、薄荷
步骤 (共4步)
按步骤阅读:
1、藜麦芦笋沙拉
鹌鹑蛋剥去蛋壳,芦笋斜切小段,口蘑切片,芦笋和口蘑焯熟,藜麦淘洗浸泡约一两个小时,清水下锅煮开,小火煮20分钟,煮好的藜麦都会出芽,把藜麦放入码好芦笋的盘中,挤入柠檬汁、盐,调入千岛酱拌匀即可。
2、藜麦南瓜小米粥
藜麦和小米要提前洗净,用清水浸泡一个小时,锅中烧水,水开后放入藜麦和小米,用勺子背轻推,使藜麦和小米转动,下入南瓜小块,大火烧开,转小火慢慢熬煮,一次加足凉水,半道不要再加水,也不要搅拌,煮到成熟后,粥的状态是非常的绵软粘稠,滑香好喝。
3、藜麦鸡肉蒸
藜麦清洗3次,然后倒入清水浸泡2小时,将1整块鸡胸肉清洗干净,用厨房纸擦干表面的水份,姜蒜切末待用,鸡肉条放入大碗中,倒入调味料搅拌均匀,腌30分钟入味,泡好的藜麦沥干水份,均匀的铺在深盘上,然后把腌制好的鸡胸条码放在藜麦上,撒上几颗枸杞,放在有孔蒸盘上,蒸箱调节到普通蒸模式蒸20分钟,取出后用小葱花装饰,即可食用。
4、藜麦虾仁
藜麦加适量水,放入电饭锅,按下蒸煮功能键,菠菜洗净焯水,准备好虾仁、鸡蛋、菠菜,鸡蛋炒熟盛出,小火翻炒至虾仁变色,倒入蒸好的藜麦继续翻几下,关火,再加入炒好的鸡蛋、菠菜、适量盐搅拌均匀,放入小碗定型,加一片薄荷点缀即可。
总结:
藜麦是藜科藜属植物,穗部可呈红、紫、黄,植株形状类似灰灰菜,成熟后穗部类似高粱穗,它有多种吃法,比如藜麦芦笋沙拉、藜麦南瓜小米粥、藜麦鸡肉蒸、藜麦虾仁等。需要注意的是,藜麦要提前浸泡,才能更好的出芽。
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