壶铃双手摆动怎么做
铁壶铃一般男生16公斤,女生4-5公斤左右。壶铃主要锻炼胯部爆发力,需双腿打开略比肩宽,双手持壶铃先屈髋然后髋部向前顶伸髋,把壶铃带到与肩高,起的时候呼气,先屈髋再屈膝一组15-20次。
壶铃怎么练
壶铃的练习方法如下:
1、壶铃摆动:
第一个练习是经典的壶铃摆动,这对提高你的跳跃能力很有好处,也能训练到后链肌群,比如臀部、脊椎肌肉等。
2、壶铃俄式转体:
这个动作主要是针对腹部肌肉的练习,练习时让双腿尽可能靠近身体会产生更好的锻炼效果。当然,你不需要每天都这样做来获得腹肌,实际上,没有必要每天做腹部训练。
3、土耳其起立:
土耳其式起立可能是更具挑战性的壶铃练习之一,这个练习基本上能教你如何进行举重。
4、壶铃坐起:
这个动作能让你的腹肌、背部和臀部都能得到很好的锻炼,要正确执行此练习,关键在于双手紧握住壶铃,不要让重量落在身体上,通过控制好节奏来获得运动的最大好处。
5、壶铃侧弯曲:
这个练习的重点是要确保你的背部在整个运动过程中保持挺直,并向一侧移动,这样可以防止背部或脊椎受到压力。
壶铃练习的优势:
1、稳定关节:
壶铃训练中常见的单侧动作,壶铃的不稳定性就会增加,这样就能很好锻炼我们关节的稳定性。通过壶铃训练,稳定性提升后,你的身体会更加轻盈协调,你会发现运动效率变高了。
2、燃烧更多的卡路里:
由于壶铃的重量在身体之外,在训练时,我们需要利用身体更多的肌肉进行控制。
壶铃五大基本动作
壶铃五大基本动作如下:
1、壶铃摆动。先双手持壶铃,让壶铃放在自己两只腿的中间;然后上半身从髋部开始就往前倾,此时,我们的背部依旧要保持平直;将摆动的壶铃往后,直接利用身体的爆发力,把壶铃再往前摆动。
2、双臂壶铃划船。先保持直立,然后把两只脚打开,与髋同宽,两只脚的膝盖都稍微的弯曲一些,手上拿着壶铃,并且将两个壶铃对着握,手臂还是要保持笔直向下垂直的,让两个手肘靠近身体边缘,然后再把壶铃往上提拉。
3、壶铃高脚杯深蹲。先把两只脚打开比肩膀更宽一些,然后脚尖可以往外打开一点点,这个过程中脚尖打开的弧度也是很重要的,要与膝盖往下蹲的时候是要一样的。
4、单臂壶铃地板卧推。首先躺在地上,用一只手抓住壶铃把手后,把胡领往上推;再旋转手腕,手心与脚同方向,壶铃拉到肩膀上之后再慢慢回到原来的位置。
5、壶铃硬拉。先要将膝盖收握住壶铃,把自己的髋部往后,然后身体做出预备硬拉的姿势;然后髋部用力往前送,然后将屁股夹紧,再慢慢拉回原来的位置。
-
夏季中性女生搭配
露脐背心搭配工装运动裤;工装衬衫搭配条纹休闲裤;格子衬衫搭配背带裤;九分袖衬衫搭配牛仔裤;T恤搭配阔腿休闲短裤;T恤搭配牛仔短裤。1.露脐背心搭配工装运动裤露脐背心搭配工装运动裤帅气又性感,再配上一款经典的小白鞋,时尚大方,又能展现好身材,彰显帅气又性感的女人味...
-
维生素e可以擦痘痘吗
维生素e可以擦痘痘。维生素e具有很不错的抗氧化、抗自由基和抗衰老的功效,用来涂抹痘痘虽然治疗作用不是很大,但也可以起到一定的缓解作用。对于皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤来说,不要过度清洁,更应该注重清洁后的补水,让肌肤可以保持水油平衡。长痘是由于体内因素造...
-
生理盐水可以治疗闭口吗
生理盐水不可以治疗闭口。因为生理盐水的作用是消毒和消炎,它虽然可以帮助闭口肌肤消炎消毒,起到缓解闭口问题,但它是没有办法治疗闭口的。一、注意多补水长闭口粉刺一定要保持肌肤的清洁,你可以在一个星期内,选择一天不化妆,并做一个彻底清洁和渗透补水的护理,帮助肌...
-
面部如何隔离油烟
面部隔离油烟方法:1、及时开启抽油烟机。2、给厨房通风,保证厨房的空气流通。3、做完饭马上给肌肤做个清洁,避免油烟污染长时间停留在脸上。4、每周至少做1-2次深层去角质,预防面部色素沉淀、肤色暗哑。油烟中含有焦油、丙烯醛、苯、甲醛、巴豆醛等多种有害的致癌...