缺锌怎么办
无论是成年人还是婴幼儿,如果饮食结构不合理,都有可能会出现缺锌的问题,如果缺锌还会影响食欲,导致味觉嗅觉变差,让人变得厌食,时间长了,对身体健康会造成很大的影响,所以需要一旦缺锌就要注意及时调理,那么缺锌怎么办呢?
一、食补
1.海产品
许多海产品中都含有丰富的锌元素,所以缺锌的人可以适当的多吃一些这类食品,尤其是牡蛎,它不但营养丰富,富含锌元素,而且口感爽滑,常吃牡蛎既可以为身体补锌,还能够尽情的享受舌尖上的美味。
2.坚果
如果身体有缺锌的症状,可以适当的吃一些花生、核桃等坚果,这类的坚果中含锌量比较高,孕妇和婴幼儿适当吃一些这样的食物,对于宝宝的大脑发育大有好处。
3.水果
有些水果中含有的锌元素也特别高,比如苹果,所以缺锌的人平时可以多吃一些苹果。
4.蔬菜
有些蔬菜中含锌量也比较高,比如萝卜、白菜等,缺锌的人可以常吃为身体补锌。
5.谷类
缺锌的人平时多吃一些豆类,小米,也能为身体补锌,尤其是小米粥,既能补锌,还有养胃安神的作用。
6.瘦肉
据测量,100克瘦肉中大概含3到5毫克的锌,而且瘦肉中的蛋白质被分成氨基酸后,还能促进锌的吸收,所以身体缺锌时,可以多吃一些猪瘦肉等食物。
二、药补
如果身体缺锌,多吃上述食物补锌效果比较慢,可以在医生指导下应用一些锌制剂,比如硫酸锌,氯化锌,葡萄糖酸锌,蛋白锌等进行治疗,为身体补锌。但是补充锌制剂的剂量和疗程应该严格遵医嘱,不要盲目加大药量,以免带来副作用。
为了避免缺锌,平时要注意做到不挑食,不偏食,饮食上荤素搭配,粗细搭配等,保证身体中的营养摄取均衡。
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