建议每天吃20~35克膳食纤维
膳食纤维能够促进肠道动,改善便秘,还能增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类,就差不多了。
2、膳食纤维什么时候吃最合适:建议膳食纤维通常在饭前30分钟用温水服用。 但是对于胃功能不佳的人,如胃炎和胃溃疡,建议饭后少量服用。 需要提醒的是,膳食纤维摄入时会增加饱腹感并减少食物摄入,这在一定程度上类似于减肥产品的反应,但减肥并不是膳食纤维的主要作用,建议选择特殊的减肥产品,例如左旋肉碱,苹果醋等等。
3、膳食纤维有哪些食物:杂粮: 大部分的杂粮粗粮都有较为丰富的膳食纤维,如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等
杂豆:如都黄豆、红豆、黑豆等豆类以及豆制品如各类豆芽。
蔬菜: 所有根茎类蔬菜的膳食纤维都比较丰富,如芹菜,长豆,豆角,胡萝卜,莲藕,茭白等。
水果: 黑布林,柚子,橘子,苹果,大枣等大多数水果膳食纤维都可以!
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