吃糙米能减肥吗
糙米含有的营养元素很丰富,如蛋白质,氨基酸,维生素,膳食纤维,无机盐等等。据测定,糙米含有的氨基酸种类多达8种,吃糙米,可以补充氨基酸,构成蛋白质,促进新陈代谢,促进大脑发育,保护肝脏等。那么吃糙米可以减肥吗?减肥期间可以吃糙米吗?下面就一起来看看吧!
吃糙米可以减肥
首先,糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维,膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲,减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。
其次,糙米中含有大量的纤维素,纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便,使人体减少由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。
最后,糙米中还含有大量的微量元素和人体必需氨基酸,不仅可以有效地促进人体内新陈代谢的加速,还可作为代餐调控人体血糖。但是虽然吃糙米可以起到辅助性的减肥作用,但不能单靠吃糙米来进行减肥。减肥还需要制定合理的饮食和运动方案,才可达到更佳的减肥效果。
如何吃糙米减肥
糙米茶
做法:
1、用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
2、在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
吃法:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
注意事项:糙米茶喝起来非常清心爽口,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
小贴士:
1、糙米茶不要与含蛋白质的食物一起喝,如牛奶
2、喝茶时不要连茶水里的糙米一起喝,否则会使瘦身效果减半。
3、糙米茶绝对不可以与其它添加物,如白糖、蜂蜜,混合食用。
4、为了防止浪费,过滤的糙米可熬粥。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水适量。
做法:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
吃法:可代早餐或晚餐食用。
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