吃鸡肉能减肥吗
鸡肉是生活中一种常见的肉类,营养价值丰富,它富含丰富的蛋白质,可以为人体补充多种必需的微量元素和矿物质,还具有很好的滋补功效。那么吃鸡肉可以减肥吗?减肥期间可以吃鸡肉吗?下面就一起来看看吧!
吃鸡肉能减肥。
吃鸡肉是可以减肥的,但要注意鸡肉的部位以及鸡肉的摄入量,单吃鸡肉效果微乎其微。鸡肉是白肉,热量也不高,富含高蛋白质,一般来说鸡胸肉对减肥的效果是最好,但是口感差了些,可以搭配蔬菜水果,注意饮食平衡。
另外,鸡肉的选择和烹饪的方式对减肥也有很大的影响,既然想减肥,炸鸡是绝对不可以的,生煎或者水煮还不错。
鸡肉的选择也很重要,鸡肉必须去掉鸡皮和可见脂肪油块,多吃鸡胸肉,鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低,比鸡腿肉低很多,虽然鸡肉的热量低,但还是要适量,一般每天两块鸡胸肉足以,辅以蔬菜水果和少量主食也是可以减肥的。
如何吃鸡肉减肥
1、蓝莓鸡肉
首先,先取出一个碗,将所有的酱汁材料全部都放进碗里面,并且使用保鲜膜包起来,并且放进冰箱里面冷却起来至少两个小时。
然后,取另外一只碗,将肌肉和腌料都放进去,轻轻地按摩一下肌肉,并用保鲜膜包起来,放在冰箱里冷却3个小时。
接着,将烤箱预热,把肌肉放进架子上,把温度调到160,再烤十分钟。
最后,将已经烤好的肌肉取出来,撒上酱汁。
2、鸡肉意大利面
首先,在鸡胸肉上划上几个斜菱的花纹,并且在两面都涂上酸奶,并且放进冰箱里面,等一个小时。
然后,将盘子取出来,并且将蒜粉、面粉和芝士以及盐调好,并且将鸡肉放进里面进行混合,并且将意大利酱涂到鸡胸肉上面,并撒上芝士。
接着,将烤箱预热,将温度调成160,并且烘焙25分钟。
最后,将鸡肉放进已经煮好的意大利面,并且根据喜好加上酱汁。
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